탈모 이젠 안녕~ 탈모에 좋은 음식 TOP 10!

 

탈모

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정상적으로 모발이 있어야 할 부위에 모발이 없는 상태를 말합니다. 

두피의 굵고 검은 머리털이 빠지는 것을 의미하며, 색이 없고 굵기가 가는 연모가 빠지는 것과 다르게 미용 상 문제를 일으킬 수 있습니다.

 

외국인에 비해 모발 밀도가 낮은 우리나라 사람의 경우에는 약 10만 개 정도의 머리카락이 있습니다. 하루에 약 50~100개 정도의 머리카락이 빠지는 것은 정상적인 현상입니다.

하지만, 자고 일어났을 때나 머리를 감을 때 머리카락의 수가 100개 이상이 빠진다면 탈모라고 할 수 있습니다.

 

탈모의 원인

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유전적 원인과 남성호르몬인 '안드로겐'이 주로 원인이라고 설명되고 있으며, 탈모의 시기도 유전과 호르몬의 혈중 농도에 따라 다를 수 있습니다.

 

스트레스가 누적되어서 혈관을 수축시키고 두피가 긴장되면 모근에 영양공급이 부족해져서 탈모를 일으킬 수 도 있습니다.

 

그리고, 탈모는 빈혈, 고혈압, 당뇨병 등의 현대 사회 음식과 환경에서 오는 생활습관병과 관련이 높습니다.

그렇기 때문에 탈모의 예방과 치료를 위해서는 생활습관을 개선하는 게 좋습니다.

지방질, 육류 위주의 식습관이나 과도한 음주, 흡연, 심한 다이어트나 편식 등은 모근, 모발에 영양공급을 방해하여 탈모가 생길 수 있습니다.

 

 

 

탈모 예방에 좋은 음식

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탈모를 예방하기 위해서는 균형 잡힌 식사를 기본으로, 탈모증상이 있는 사람이라면 먹어야 할 음식과 피해야 할 음식들을 알아두는 게 좋습니다.

 

비타민, 미네랄이 풍부한 녹황색 채소, 과일 등과 고단백의 해산물, 콩 등은 반드시 섭취해야 할 음식이며, 기름지고 맵고 짠 음식, 인스턴트, 동물성기름, 술, 커피, 담배는 피해야 할 음식입니다.

 

1) 물

충분한 수분 섭취는 신진대사를 원활하게 하고 노폐물을 원활하게 배출하게 해 줌으로 독소를 밖으로 배출시켜 주는 역할을 합니다.

물을 마실 때는 식사 전 30분, 식후 2시간 이후, 식간에 마시는 것이 좋습니다. 하루 적정 물 섭취량은 2L지만 하루에 8번 정도 화장실을 가도록 본인에게 맞게 물의 양을 조절해서 섭취하는 게 좋습니다.

 

2) 녹차

 

녹차에 있는 폴리페놀이라는 성분은 활성산소의 작용을 억제하고 두피 세포의 성장을 돕습니다.

미국 시카고 대학 연구팀에서는 녹차 속 카테킨 성분은 항안드로겐 특성이 있어서 탈모를 유발하는 호르몬을 억제해서 탈모예방에 도움이 된다고 합니다.

 

3) 블랙푸드

검은콩·검은깨·검은 쌀·미역·김·목이버섯·수박씨·오징어먹물·캐비아 등 검은색을 띤 식품을 말합니다.

이 식품들은 항산화·항암·항궤양 효과가 뛰어나고 머리카락을 잘 자랄 수 있게 해주는 안토시아닌 성분도 풍부하게 들어있습니다.

 

노화와 여러 질병을 일으키는 체내 활성산소를 효과적으로 중화시키기 때문에 피부 노화와 세포 손상을 억제하는데 도움이 된다고 알려져 있습니다.

 

특히 검은깨는 동맥경화증을 예방하고, 피부건조증도 완화시키며 뼈를 단단하게 해 줍니다. 일반 깨에 비해서 '레시틴'이 많이 들어 있기 때문에 신진대사와 혈액순환을 돕고 탈모를 예방합니다. 혈관과 두피에 영양을 공급하며 리놀렌산 등의 불포화 지방산, 아미노산, 철분, 비타민 등이 풍부해 모발 건강이 좋아집니다.

 

검은콩은 모발 성장의 필수 성분인 시스테인과 아미노산이 풍부해 모발이 성장하는데 도움이 되며, 혈액순환을 원활하게 하고 두피에 영양성분을 활발하게 공급합니다. 단백질과 식물성 에스트로겐과 유사한 이소플라본이 함유되어 있어서 골다공증을 예방하고, 갱년기 장애를 완화시키며, 탈모 예방에 효과적입니다.

 

4) 계란

 

계란노른자에는 단백질, 비타민 B군에 속하는 비오틴 성분이 풍부하게 들어있어 있습니다. 이 성분은 지방과 단백질의 정상적 신진대사에 필수적인 물질로, 탈모증, 비듬, 지루성 피부염 치료에 도움이 됩니다.

 

5) 마늘

 

마늘에는 알리신이라는 성분이 있습니다. 알리신 성분은 신진대사를 높이고 면역력을 높일 뿐 아니라 혈전 발생을 방지하고 두피의 혈행 개선에 도움을 줍니다.

또한, 마늘에는 비타민 B, C와 칼슘, 철, 아연 등 여러 가지의 풍부한 영양소를 함유하고 있습니다.

 

6) 견과류(호두, 잣, 아몬드 등)

 

견과류에는 불포화 지방산과 함께 모발 건강에 좋은 미네랄, 셀레늄 등이 함유되어 있습니다. 그리고 오메가-3 지방산 종류인 알파-리놀레산이 함유되어 있어 혈액 순환 장애로 인한 탈모에 특히 좋습니다.

 

그중에 호두는 비타민B1, E 성분이 풍부해서 혈액순환을 돕고 질 좋은 단백질과 불포화지방산, 미네랄 성분이 풍부해서 모발 성장에 도움이 됩니다. 

 

잣은 토코페롤이라는 성분을 풍부하게 가지고 있는데, 이 성분은 혈관을 깨끗하게 하며 혈액순환을 돕고, 모공을 단단하게 하며 머리에 윤기가 나도록 도와줍니다.

 

7) 다시마

미역, 다시마, 파래 등 해조류에는 머리카락의 주성분과 손상된 머리카락을 재생시키는 비타민, 요오드, 식이섬유, 미네랄이 풍부하게 들어있습니다. 이는 탈모를 예방하는 것뿐만 아니라 건강한 머릿결을 유지하는데 많은 도움이 됩니다.

 

특히 다시마는 혈액 정화 효과가 있는 요오드 성분이 많아서 갑상선 활동을 도와주어 갑상선 질환에 의한 탈모에도 좋습니다.

또한, 다시마에 알긴산이라는 성분은 지방의 흡수를 방해하기도 해서 다이어트에 도움을 주는 식품입니다.

 

8) 연어

 

오메가 지방산과 비타민 B12와 철분이 들어있는 단백질 음식으로 탈모에 좋다고 알려져 있습니다.

연어에 풍부하게 들어있는 오메가-3 지방산은 두피가 건조해지는 것을 막아줍니다. 또한, 섭취하게 되면 혈액 내에 중성지방을 줄여주는 역할을 하기 때문에 피부 염증 반응을 낮춰주는 좋은 음식입니다.

 

9) 당근

두피의 수분 함유량을 적절히 유지시켜 주며, 두피의 세포 손상을 막아주는 비타민A 1, B1, C를 비롯해 베타카로틴이 풍부한 음식입니다.

 

베타카로틴은 섭취하면 비타민A로 바뀌게 되는데, 이는 모발이 가늘어지는 원인인 비타민A의 결핍을 해소하고 두피의 건조함을 막아줍니다.

 

10) 석류

여성에게 좋다고 많이 알려진 석류는 식물성 에스트로겐과 미네랄이 많아서 두피와 모근에 혈액과 영양을 원활하게 공급한다고 알려져 있습니다.

콜라겐과 모발이 잘 결합될 수 있도록 도와주는 역할을 하며, 여성에게 좋은 과일로 알려져 있으나 남성에게도 효과적이라고 합니다.